加强骨豁的物质替换，保持并增加骨的弹性和韧性， 从而减慢骨质老化过程。同时室外运动健身可使肌纤维生长，优化肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带越加坚韧有力，减慢肌肉机能的下降。
其中，心脏脉络问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以优化心脏脉络系统的机能。适宜的体育锻炼能够优化心脏兴奋性，锻炼心肌收缩力，使冠状动脉活动，有益于气血运行，心肌氧利用能力。同时，运动也能减少血脂，减少脉络硬化，减少心脏脉络发生不好的情况。
经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化吸收的功能加强，使胃肠道运动加强，优化血液流动，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于吸收功能较弱的老年人，运动健身可以帮助其消化。
老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可 以较好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，主要是适宜的有氧运动，可以锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，增加肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够减慢肺泡活动不足引发的老化迸程。针对呼吸系统的运动健身还有一个用处：通过呼吸系统机能的优化可以加速全身内脏器官的新旧交替，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有好的帮助。
脉络系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能主要系统的机能，减慢大脑衰老。运动健身可以优化脑皮层脉络的兴奋性、缩短反应的时间，优化大脑主干的机能。运动健身还可以减少脑闭塞的机会，维持大脑良好血供。此外，运动健身也能优化肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力越来越好，这对减少摔倒有好的作用。
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