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达克 达无不克
专业的乒乓球运动员的训练或者比赛的时间往往是在白天进行的，但大多数普通乒乓球爱好者白天要忙于工作和学习，能够打球的时间只能放在傍晚或晚上。尤其大部分都是在下班之后的6点到8点这个时间段打球的朋友们，晚餐到底该怎么吃呢？我们把这部分朋友的晚餐情况大致分为三种：练前吃，练后吃，练前吃+练后吃，一一解答。
? 第一类：练前吃
对于选择打球之前吃饭的朋友小编要十分恭喜，因为不管在吃什么还是吃多少的问题上都能有很大的选择余地，可以在5点下班之前就把想吃的食物选择好下班后赶快去吃。相对于打完球后再吃而言，因为在这个时候进食，在我们入睡前有足够多的时间供我们去消化，所以可以适当的多吃一点。不过需要注意的是，吃完饭后不要立刻开始运动，这是非常损害我们的身体的，尤其是运动量大的时候饭后立即运动还特别诱发包括阑尾炎在内的肠胃问题。这一点可是小编用亲身经历向大家提醒哦！
吃什么、怎么吃？
练前吃饭的目的就是为了击退饥饿感，以及给后面的训练提供能量。这时可以选择一些健康的零食和水果，比如燕麦饼干、几粒坚果或者是谷物棒；至于水果，香蕉这种非常健康而且能够提供能量的水果自然是不错的选择；同时也可以吃点全麦面包或水煮蛋，但量不要过多，能击退饥饿感就行。
当然如果你晚上的乒乓活动预计十分激烈，那么保证碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入也十分必要。食物上可选择各种肉类（瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉）等，鸡蛋、奶制品及豆类也都是优质蛋白质来源。不过有的朋友可能图省事就直接用果蔬代餐了，这可万万不行啊，要知道我们还要进行实打实的活动呢！
? 第二类：练后吃
打完球后再吃饭，这应该是绝大多数上班族的更实际的选择，因为很多朋友都是5点到6点之间下班，下班之后直奔球馆，锻炼完了之后吃一点。当然也有些人选择直接不吃，或者就像前面说的简单的用果蔬代餐，这是不可取的。
那么如果选择练后再吃饭的话什么需要注意的地方么?首先是时间，一般练后吃，时间最早也是7点半以后了，如果说大家11点睡，那么可供消化时间是3个小时多（这里不是说人入睡后就不再消化了，人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人，进入睡眠后的代谢仍然相对比较旺盛），所以如果大家选择练后再吃饭，注意时间一定不要过晚，否则消化时间过段，不但会容易长胖还有可能引发疾病，但同时大家也不要物极必反抛弃主食，当我们运动完需要及时补充碳水、促进恢复、增强运动效果，更何况富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感只需一点点便能让我们感到满足，何乐不为呢？
吃什么、怎么吃？
关于吃什么这个问题上小编建议大家摄入少量的碳水主食和偏多的蛋白质并配合蔬菜就可以了。具体的食物种类，可以选择点全麦面包或者糙米饭搭配点牛肉或者鸡胸肉，如果害怕晚上增肥，那就可以适当增加蔬菜的量；对于水果，7点半后尽量少吃，葡萄类、甘蔗等尽量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！
? 第三类：练前吃+练后吃相结合
看到这，大家可能会觉得不管是饭前吃还是饭后吃都有局限性，那么有没有更加灵活的方式呢？考虑到不同人群的时间和实际需要我们可以将练前吃和练后吃结合起来。因为有两次吃饭的机会，所以搭配起来更加随意，大家可以根据自己的实际需要随意发挥了，只要保证整体的热量摄入量不要太高，吃的不要太晚影响消化就可以了。在此，小编根据自身的经验推荐两种搭配方式。
1.主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬）放在前，锻炼后吃点健康的零食。
2.练前吃点健康的食物，主餐放在练后。
? 总结
今天跟大家分析了一下晚上打球的球友如何更科学的吃晚饭，相信晚上打球的球友们有所启发，不过小编郑重的对你说，准备了半天的晚饭，一定得将乒乓球打起来啊！
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